广西安全捐卵后肚子越来越大，睡觉对很多孕妈妈来说成了一种“折磨”。

哪种睡姿对孕妈妈和宝宝来说最好？

怀孕一定要左侧卧吗？

如何提高孕期睡眠质量？

孕e家今天一文说清！动动美丽的手指转发出去，拯救更多孕妈妈的睡眠~

怀孕各个阶段的不同睡姿

孕早、中、晚期，根据不同的身体状况，孕妈妈应该选择不同的睡姿。

孕早期推荐姿势：仰卧/侧卧

孕早期由于胎儿比较小，肚子还不明显，外力和子宫的压迫都不大，孕妈妈选择自己觉得舒适的睡姿即可，推荐仰卧或侧卧。

需要注意的是，趴着睡会压迫到胎儿，严重还会影响血氧供给，造成胎儿缺氧，喜欢趴着睡觉的孕妈妈，要尽早改掉这个不良习惯。

孕中期推荐姿势：侧卧

随着子宫和胎儿的增大，进入孕中期后，孕妈妈要更加注意保护腹部。

如果孕妈妈没有感觉不适，仍可以选择仰卧或侧卧。如果孕妈妈有羊水过多、多胎妊娠、腰背疼痛等情况，可以多采用侧卧的睡姿。

孕晚期推荐姿势：左侧卧

随着子宫越来越大，孕妈妈就不要再仰卧睡觉了。

仰卧会让子宫压迫下腔静脉，造成血流循环不畅，容易出现仰卧位低血压综合征，引起头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力。

因此，孕晚期的最佳睡姿是侧卧位，而侧卧又分为左侧卧和右侧卧，通常来说左侧卧更好。

怀孕为什么要左侧卧睡

主要有2方面的原因。

一方面，大部分女性的子宫天生都是右旋的。

怀孕后，子宫增大，右旋的情况会加重。一旦扭转得太厉害，就可能影响子宫胎盘血流，造成胎儿缺氧。

左侧卧的姿势，可以缓解子宫对血管的压迫，矫正子宫过度右旋，从而改善子宫、胎盘的血氧供应，更有利于宝宝生长。

另一方面，由于宝宝和羊水的增长，孕妈妈的子宫被撑得很大，容易压迫腹主动脉、下腔静脉血管和输尿管。

左侧卧可以减轻子宫对血管和输尿管的压迫，保持血流通畅，减轻下肢水肿，增加回心血量。

需要特别提醒的是：并不是每个孕妈妈都需要左侧卧的。

有心脏功能不全或子宫左旋的孕妈妈，就不建议左侧卧了，否则会加重心脏负担以及子宫左旋的情况。

想了解自己子宫是左旋还是右旋，中孕期B超畸形筛查的报告上会提示，大家可以留意一下哦~

左侧卧要怎么睡

每次提到左侧卧，总有一些孕妈妈很发愁：

侧多少算左侧卧？

要一整晚都左侧卧吗？

左侧卧感觉不舒服怎么办？

别担心，左侧卧其实并不难。

有的孕妈妈特别小心，以为左侧卧就是要求完全侧身90度，其实侧身二三十度就够了！

孕妈妈可以使用长条枕头或U形枕，垫在左侧身下，大概就是30°左右的左侧卧位。

而且，建议大家左侧卧，并不是要大家一直保持这个姿势一动不动，感觉不舒服的时候，可以适当左右侧交替。

毕竟，要以孕妈妈的舒适感为第一位，而不是生搬硬套地要求标准左侧卧或右侧卧。

如何提高孕期睡眠质量

除了选择舒适的睡姿以外，各位孕妈妈还可以通过以下这些方法，提高睡眠质量。

放松肌肉

睡前不要做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情。可以做一些简单的舒展运动，或者洗个热水澡，让自己的肌肉放松下来。还可以让老公按摩腿部肌肉，避免晚上抽筋。

睡前1小时放下手机

睡前一小时就不要再玩手机、看电视了，可以听一些舒缓的音乐，或者和老公一起给宝宝做胎教，营造适合入睡的环境和情绪，培养规律作息。

睡前3小时少喝水

怀孕后身体需要大量水分，可以在上午和下午多喝些水，但在睡前3小时尽量少喝水，避免频繁起夜影响睡眠情况。

准备孕妇枕

准备两到三个枕头或孕妇枕（U型枕），把它们垫在身体下方，可以有效缓解腰背部和双腿的压力，休息躺卧的好帮手。

减少床上时间

减少床上时间，累了再去睡觉。白天可以适当补觉，睡醒了就离开卧室做一些放松的活动，不要一直卧床休息，以免影响晚上睡眠质量。

好的睡眠对于孕妈妈来说是非常重要的，如果孕妈妈有长期睡不好的情况，一定要及时就医寻求帮助。

祝愿所有的孕妈们都能拥有好睡眠~

· 谢幸，孔北华，段涛主编《妇产科学（第九版）》

· 浙江中西医结合杂志《孕期左侧卧位睡眠减少晚期死产发生》

· 《健康必读：医保天地》湖南省儿童医院舒芬华、刘筱英《孕期如何调整睡眠姿势》

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